Естественная терапия – сон

Спальня – одно из немногих мест, где можно забыть о проблемах и тревогах дня, оставив за порогом все заботы. Поэтому очень важно, чтобы атмосфера спальной комнаты помогала человеку расслабиться и успокоиться. Ведь крепкий и здоровый сон — непременное условие производительной деятельности в активное время суток.

Здоровый сон является одним из необходимых условий нормальной жизнедеятельности, в этом состоянии человек проводит к трети своей жизни. Нарушения сна могут привести к ухудшению памяти, внимания, снижению физиологичного тонуса организма. Для большинства людей сон – одно из наиболее эффективных средств борьбы с нервными перегрузками, которые возникают на протяжении дня. Во время сна возобновляется функциональное состояние организма. Участки головного мозга, которые работают днем, во сне снижают свою активность к минимуму, отдыхают и возобновляются.

Известно, что сон не является однородным состоянием, он состоит как минимум из двух фаз, которые изменяют друг друга: "медленной" и "быстрой". Отклонение в длительности фаз быстрого и медленного сна, постоянная недосыпка, негативно влияют на здоровье человека, его работоспособность и эмоциональное состояние. Обычно здоровый сон длится от 5 до 10 часов. Его длительность зависит от характера человека, его темперамента, возраста, пола и образа жизни. Как отмечает кандидат медицинских наук Анна Давидова: "По своему опыту могу сказать, что "долгоспящие" люди - более нежные, более хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них своеобразная "палочка-виручалочка". Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам. Люди "малоспящие" смотрят на мир абсолютно другими глазами, у них более уравновешена нервная система, они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни".

Независимо от необходимого человеку для сна времени, полноценный отдых требует определенных условий. В первую очередь это относится к обустройству спальни. Чаще всего под этим понимают простую обработку и оформление, создание интерьера и обстановку. Однако нисколько не меньше, а, возможно, и определяющее значение для комнаты отдыха имеет обеспечение возможностей для поддержки благоприятного микроклимата, содействующего полноценному отдыху.

Климат и атмосфера

Как отмечают специалисты, для нормального сна необходима хорошая звукоизоляция помещения и непрерывный приток свежего воздуха. Оптимальный температурный режим для спальни – 18-20°с. Обеспечить эти условия позволяет использование современных материалов и технологий.

Надежно защитить комнату от звуков улицы поможет установка качественной оконной системы. По оценке специалистов Группы компаний ПРОПЛЕКС, наибольшего российского производителя оконного Пвх-профиля, по австрийским технологиям, современные пластиковые окна снижают уровень шумов не меньше, чем на 30 дб. Оконные блоки стандартной конструкции с двухкамерным стеклопакетом и рамой из трехкамерного профиля обеспечат надежную звукоизоляцию. В особенно "сложных" ситуациях, если дом расположен рядом с шумной автомобильной дорогой, железнодорожной магистралью и др., Можно заказать окна со стеклопакетом, который имеет повышенные звукоизоляционные характеристики, например с разной дистанцией между стеклами.

Кроме защиты от шума, современные окна позволяют также защитить помещение от проникновения холодного воздуха из улицы в зимнее время, даже в сильный мороз. При этом существуют разные варианты конструкции оконных систем для регионов с разным климатом. Если для средней полосы России достаточно, например, обычный трехкамерный профиль и двухкамерный стеклопакет, то для северных регионов лучше выбрать вариант "серьезнее": пятикамерный профиль и газонаполненный стеклопакет. Повышенную теплоизоляцию обеспечивают также окна с так называемыми i- и к-стеклами, что препятствуют истоку тепла. Имеет значение и материал, из которого изготовлен оконный блок. Очень важно, чтобы он отвечал повышенным требованиям по теплоизоляции, характерным для России. Например, при производстве оконного профиля PROPLEX к Пвх-смеси добавляются специальные присадки (аддитиви), которые повышают его морозоустойчивость.

Трудно представить себе полноценный отдых без свежего, насыщенного кислородом воздуха. Открывать на ночь окна – не лучшее решение, поскольку в этом случае не удастся защититься от посторонних звуков и неприятных запахов, а сквозняки, угрожают простудными заболеваниями. Но решение существует: оконную систему можно оснастить микрощелевыми проветривателями, например, Kale. Эти устройства обеспечивают постоянный приток свежего воздуха при закрытых створках окна, оберегая от сквозняков, уличного шума и запахов.

Для постоянной поддержки в спальне оптимальной температуры нужны устройства, которые позволяют автоматически регулировать ее изменение.

Зимой необходима возможность управления температурой отапливаемых радиаторов. Ведь погода переменчива, морозы периодически изменяет оттепель, и тогда накаленные батареи создают нестерпимую духоту. В подобной ситуации незаменимые автоматические радиаторные терморегуляторы, например, Danfoss. Эти приборы устанавливаются непосредственно на трубу, которая подает в радиатор горячую воду. Благодаря встроенному термодатчику они реагируют на смену температуры воздуха в помещении и изменяют поток теплоносителя через батарею, тем самым управляя обогревом помещения. Необходимая температура может быть задана в пределах от +6°C к +26°C.

Возможность управления температурой воздуха в спальне нужна и летом, поскольку иногда оно бывает достаточно жарким. С этим заданием замечательно производятся кондиционеры, которые позволяют не только поддерживать в помещении нужную температуру, но и обеспечивать эффективный воздухообмен.

Выбирая спліт-систему, нужно позаботиться о том, чтобы она не производила много шум. Одними из самых тихих считаются кондиционеры Mitsubishi Electric, уровень шума которых не превышает 21 дб, Daikin (22 дб), а также Toshiba, Panasonic, GREE (25-26 дб) и некоторые другие.

Если установка стационарной спліт-системи затруднена, можно использовать мобильные (или напольные) кондиционеры: Jax, Dantex, Croll, GREE, Elektrolux и др. Конструкция этих устройств позволяет свободно перемещать их по комнате. Для помещения площадью в 20 м2 вполне достаточно кондиционера мощностью 2-3 кВт, который включается в обычную бытовую розетку.

Обработка и обстановка

Обеспечив возможность создания благоприятного для сна климата, можно переходить к обработке и обстановке спальни.

В первую очередь нужно подобрать соответствующую цветовую палитру. Следует помнить, что разные комбинации оттенков способны по-разному влиять на нервную систему. Например, зеленый цвет способствует успокоению, а желтый – вселяет радость и оптимизм. Красный издревле считается цветом страсти, однако для комнаты отдыха это не лучший выбор. По мнению дизайнера Людмилы Костиной: "В цветовой палитре спальни не должно быть ярких и резких тонов и переходов между ними, ведь цвет стен помогает настроиться на спокойный отдых".

Желательно разделить спальню на несколько зон. По мнению архитектора Юлии Александровой: "Комнату отдыха удобно размежевать на два сектора — спальную зону и зону для хранения одежды". Сделать такое разделение можно с помощью перегородок, подобрав для каждой зоны собственную обработку и освещение.

Освещение комнаты отдыха должно быть функциональным. Общий свет может быть ярким, но не очень резким, достичь подобного эффекта помогут матовые плафоны. Возможно также использование точечных светильников, расположенных по периметру помещения или в пространстве многоуровневого потолка. Для управления освещением спальни можно применить не обычные выключатели, а светорегулятори, что позволяют плавно регулировать яркость осветительных приборов. В изголовье кровати рекомендуется установить светильники с непрозрачными абажурами, которые дают направленный свет. Если в спальне есть туалетный столик, то для освещения зеркала следует закрепить по обоим его сторонам, на уровне глаз, светильники, которые дают мягкое, рассеянное светло.

Для обработки спальни лучше выбрать экологические гипоаллергенные материалы. Потолок можно покрыть качественной водоэмульсионной краской: Tikkurila, Dufa и др. Использование подвесных конструкций не рекомендуется, поскольку на них собирается пыль. Можно использовать натяжной потолок на основе текстильного волокна, например, CLIPSO или Batyline. Оптимальный вариант напольного покрытия – ламинат или паркет. Также можно использовать ковролин из натуральной шерсти. Для обработки стен подойдут виниловые, флизелиновие или бумажные обои, а также обои, из натуральных материалов: бамбука, соломки, пробки, текстильные или шелковые.

Выбирая мебель, нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Недорогие гарнитуры, как правило, проводят из МДФ или ДСП с искусственной облицовкой. В высших ценовых категориях используется натуральное дерево. Именно оно и должно быть объектом повышенного внимания. Дело в том, что некоторые породы древесины вызывают разные реакции у алергиков. Например, мебель из сосны может стать причиной сонливости. Поэтому, если в семье есть алергики, то перед покупкой гарнитура для спальни лучше посоветоваться с врачом.

Очевидно, что главным предметом интерьера комнаты отдыха является кровать. Ее габариты имеют большое значение. Специалисты определяют оптимальную длину спального места в пределах 190-210 см. Ширина односпальной кровати обычно составляет 90-100 см, двуспальной – не менее 140-150 см, двойной – 160-180 см. Высота спальной поверхности должна быть не менее 40-45 см. Особенное внимание следует обратить на матрас. Чтобы утром не болели никакие части тела, рекомендуется использовать специальные ортопедические матрасы, например, Sealy, Pirelli и др.

В заключение следует сказать несколько слов о постельном белье, подушках и одеялах, от которых также во многом зависит качество сна. Белье должно быть удобным и не очень жестким, сшитым из натуральной ткани: хлопка, льна или шелка. Верхняя часть пододеяльника может содержать искусственные составляющие, например, вискозу или полиестер, но нижняя, а также простыню и наволочки содержать синтетику не должны. Определить состав ткани проще всего по ярлыку, который должен обязательно добавляться к комплекту.

Размер и форма подушки имеют большое значение. "Пословица свидетельствует: какая кровать, такой и сон. Мой опыт полностью это подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространены во многих странах размеры 8080 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает к плечам, выгибаются шейные позвонки, а в результате — головные боли утром. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова", – говорит Анна Давидова.

Наполнители для подушек и одеял могут быть как натуральными (пух или шерсть), так и синтетическими (латекс, каучуковая нить). Эти материалы гипоаллергенни. Преимущество искусственных наполнителей заключается в том, что изделия из них можно стирать в стиральной машине. Кстати, чтобы одеяло было несвойлачивающимся при стирке, вместе с ним в барабан стиральной машины можно положить несколько теннисных мячиков. Перекатываясь и отскакивая от стенок барабана, они будут сбивать одеяло, которое позволит сохранить свойства его наполнителя.

Здоровый, полноценный сон — залог крепкого здоровья, хорошего настроения и успехов, в делах. Поэтому обустройству спальной комнаты следует уделить особенное внимание. Несмотря на то, что в этом помещении человек проводит только ночь, его правильная организация во многом определяет качество жизни в остальных времени суток.